膝を動かすことで、全身につながる動きを感じてください！

今月紹介するプチレッスンは、膝を起点に骨盤・背中を始め
全身に広がる動きを体験できるものです。

c715ca1353f9c457afbf50993b953694 　　　　　　　　　　※足の裏は地面につく椅子で体験してくださいね！！
動画本体は後半にあります！

＜レッスンの試し方＞

①まずは観察（スキャン）から

足の裏がしっかりとつく高さの、固めの椅子に座ります。
（ただしソファーではできません）
お尻と座面の間にはさまって感じる「坐骨」の存在に意識を向けてみましょう。
背中の長さや頭の位置にも注意を払います。

②動かしてみよう！

動画では両方からになっていますが・・・初めての方や難しいかな？と感じた方は
まず片側の膝（ひざ）とくにその前にくっついている膝小僧を
自分から遠ざけるように動かしてみましょう！
このときに膝だけでなく、全身を使ってかまいません。
今度は膝こぞうを今と反対の「自分に近づく方向」に動かしてみましょう。
これを繰り返すと動画のように動き始めます。
・・・背中や腰、脚のつけ根にある股関節にどんな動きを感じるでしょう？
慣れたら、今度は反対の膝、そして両方を交互と動きを広げていきます。

③最後にまた観察してみよう！

さぁ、改めて・・・
お尻と座面の間にはさまって感じる「坐骨」の存在に意識を向けてみましょう。
背中の長さや頭の位置にも注意を払います。
最初と何かの違いを感じますか？
腰や背中に感じる軽やかなフィーリングは
それは心地よいものにちがいありません。
あなたは、いったいどんな違いに気がつきましたか？

お疲れ様でした！！
さて、実際の動画を見て、
そして、自身でじっくり探求してみてください。
大事なのは実際に「自分自身」で体験してみることです。
体験しないと何も気づかないし、変わらないのです！

このレッスンを試してみて、もっと！やってみたいと思った方は
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また実際のレッスンに興味をお持ちになった方は是非ご覧ください。
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